10 THỰC PHẨM “VÀNG” TĂNG CHIỀU CAO CHO BÉ

Nếu bố mẹ “nấm lùn” thì chiều cao của bé vẫn có thể cải thiện nhờ vào chế độ dinh dưỡng khoa học. Cùng tìm hiểu những món ăn tăng chiều cao cho bé nhé!

Có chiều cao nổi bật luôn là lợi thế của bé về mọi mặt, nhất là khi ở tuổi trưởng thành. Chiều cao một phần bị ảnh hưởng bởi gen di truyền nhưng cũng có thể được cải thiện nhờ vào chế độ ăn uống khoa học. Cùng tìm hiểu những món ăn giúp bé tăng trưởng chiều cao nhé!

1. Sữa và các thực phẩm từ sữa

Sữa là một nguồn cung cấp canxi và protein rất quan trọng cho sự phát triển của xương và cơ bắp. Nếu trẻ không tiêu thụ đủ lượng canxi từ sữa, xương sẽ không phát triển tốt và có thể dẫn đến loãng xương và tăng nguy cơ chấn thương khi tập thể dục hoặc chơi đùa.

2. Ngũ cốc

Đậu, ngô, loại gạo và đặc biệt là yến mạch chứa nhiều axit folic, Vitamin D, kẽm, sắt, và canxi, giúp bé chóng lớn, phát triển hệ cơ bắp và tốt cho sự phát triển não bộ của bé.

3. Trứng

Trứng giàu protein (trung bình 1 quả trứng lớn có 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng) và cholesteron giúp thúc đẩy sự phát triển thể chất của bé. Đối với người lớn, bổ sung cholesterol trong bữa ăn hằng ngày không tốt cho tim mạch, nhưng đó lại là chất cần thiết để cơ thể bé phát triển cả chiều cao và cơ. Nếu trẻ thiếu vitamin D, họ có thể bị chậm phát triển và có nguy cơ bị loãng xương.

Bạn nên cho trẻ bổ sung trứng bằng cách luộc, nấu cháo và nên hạn chế chiên, rán hoặc nấu trứng quá kỹ vì sẽ mất chất, và tuyệt đối không cho bé ăn trứng sống vì chứa nhiều vi khuẩn không tốt.

4. Hải sản

Nếu bé không bị dị ứng, mẹ nên bổ sung hải sản vào bữa ăn hằng ngày của bé. Hải sản giàu canxi, kẽm, sắt, photpho và magie, giúp bé tăng trưởng chiều cao tốt và phát triển trí não.

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, … đều là những loại thực phẩm giàu protein, omega -3 và các khoáng chất khác, tất cả đều cần thiết cho sự phát triển và tăng chiều cao của trẻ. Omega-3 là một loại chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch và não bộ. Nó cũng giúp tăng cường sức khỏe của xương và khớp.

5. Các loại thịt

Thịt heo, thịt gà, thịt bò,… là nguồn cung cấp protein dồi dào, thúc đẩy sự phát triển thể chất của bé cả về chiều cao và hệ cơ. Sắt là một thành phần quan trọng của hồng cầu, giúp chuyển oxy và dinh dưỡng đến các tế bào và cơ quan trong cơ thể. Nếu trẻ không tiêu thụ đủ lượng sắt, họ có thể bị thiếu máu và ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của họ.

Tuy nhiên, mẹ nên phân bố các loại thịt trong bữa ăn hằng ngày của bé một cách khoa học để đa dạng hóa thực đơn cho bé nhé!

6. Rau củ

Một số loại rau củ rất giàu Vitamin D, vitamin K, canxi và sắt như rau dền, cải bó xôi, súp lơ… thúc đẩy sự phát triển chiều cao của bé. Đồng thời, chất xơ có trong rau củ có lợi cho hệ tiêu hóa của bé, tăng cường trao đổi chất, giúp bé hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

7. Trái cây

Trái cây là thực phẩm giàu vitamin, hỗ trợ phát triển chiều cao của bé, đồng thời giúp bé tăng sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch và có làn da đẹp.

Trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, xoài, dâu tây, kiwi, và trái cây giàu vitamin A như cà rốt, bí đỏ, và đu đủ. Những loại trái cây này đều rất tốt cho sự phát triển xương và mô mềm của trẻ.

8. Các loại hạt

Mẹ nên bổ sung các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt lanh,… vào bữa ăn nhẹ của bé với một lượng vừa đủ. Nguồn dưỡng chất magie, canxi, photpho và omega trong các loại hạt sẽ giúp bé phát triển chiều cao vượt trội và tăng cường trí nhớ, trí thông minh.

9. Thịt gà

Thịt gà là loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ phổ biến, được biết đến như nguồn cung cấp chất kẽm và magie hiệu quả. Thịt gà cũng cung cấp nhiều đạm, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, phát triển xương và răng cho trẻ.

Hãy thể chế biến thịt gà thành nhiều món ăn đa dạng, hấp dẫn như thịt gà luộc, thịt gà rang gừng, thịt gà nấu nghệ, gà rang muối, gà hấp sả…

10. Thịt bò

Thịt đỏ cung cấp lượng Protein lớn giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng, đồng thời cũng cung cấp chất sắt, có tác dụng bổ máu, tăng sản xuất bào mới, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều vì dẫn đến các vấn đề liên quan đến cholesterol.

Mẹ có thể follow fanpage chính thức của Child’s Day Store để cập nhật thêm các kiến thức chăm con siêu hữu ích nhé:

Xem thêm

Các cách bổ sung DHA cho bé yêu

Top dưỡng chất quan trọng để bé thông minh từ trong bụng mẹ